Según los nutricionistas, es una dieta saludable para la cena

Cuando te planificas para hacer una rutina para adelgazar y quemar grasa, la primera interrogante que aparece es ¿qué comer como debo y qué no debo ? Muchos creen que adelgazar es sinónimo de castigarse muchas horas eso es un error y de matarse en una bicicleta estática y vivir solo de cenas y comidas basadas en lechuga, tomate y poco más. Tampoco adelgazar no es ni mucho menos sinónimo de pasar hambre y no poder disfrutar de los alimentos que nos gustan. Al inicio puede resultar una tarea difícil pero luego descubrirás alimentos sabrosos y diferentes que, además, son saludables.

Lo primero preparate mentalmente para el objetivo que desea conseguir y luego ver que te hace daño y estar muy claro es que tienes que acabar con la bollería industrial y los alimentos procesados.

En tu dieta debes de saber qué comer y cuánta cantidad. Aquí te mostramos tips cómo debes realizar tu cena saludadle y que alimentos debes ingerir. Según explica “el rincón del deportista” desde su cuenta oficial de Instagram “si no comes bien en la cena vas a quedar con hambre y no vas a descansar bien, y el descanso es fundamental, así que piénsalo bien antes de acostarte con hambre”. “El cenar con una galleta o una barra de proteína para perder grasa y es lo menos que logran”, explican. Lo que debe es añadir fuentes de proteínas ya que durante el sueño, 8 horas aproximadamente, el cuerpo descansa y se recupera el tejido muscular y mucho mas despues del entrenamiento. Por razon, lo recomendable es comer pollo, pescado, atún, lomo de cerdo, huevos, queso ricotta, carne de res y hummus.

De igual es importante el incluir vegetales como lechuga, tomates, coliflor, pepino, cebolla, brócoli, calabacín, berenjena, zanahoria, espinaca, espárragos ( aquí tienes alimentos que te pueden llenar mucho y no engordan nada: muy nutritivos y perfectos para perder peso ).

“Elige fuente de carbohidratos: si propones comer tus carbohidratos en el día al menos elige una fuente de grasas saludables para la cena”. Para ello, lo que recomienda consumir es pan integral, banana, leche, patata/batata, granos, avena, arroz integral y quinoa.

Las grasas saludables también son importante al consumir. Consume aguacate, aceite de oliva, yema de huevos, frutos secos y semillas.

Tal y como explican desde el “el rincón del deportista” es que “dejes un tiempo prudencial para hacer la digestión antes de dormir, que puede ser de hora y media a dos horas , el sueño es para descansar y la digestión es un proceso que le cuesta energía y esfuerzo a nuestro cuerpo, comer muy cercano a la hora de dormir puede entorpecer nuestro descanso , es allí cuando duermes tus horas completas y despiertas con el mismo cansancio…”.

La importancia de una buena cena debe ser siempre una prioridad para conseguir un sueño restaurador, y que pueda poner todos nuestros pensamientos en orden. También es importante que prestes atención al desayuno.